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运动中发生的疼痛

发布时间:2020-08-05 16:22:13 来源:扬中宠物资讯网

运动中发生的"疼痛"

喜爱运动的你,是否曾在运动过程产生疼痛?

经历一整天的工作,身体是否产生不适?

到底哪些可自癒?哪些又该有警觉?甚至应寻求专业的评估与协助呢?。

这裡以下的讨论将针对这类的问题提供一些解答。首先,运动中最常受伤的是肌肉、肌腱、韧带这类有弹性的软组织;然而这些组织都有生理上的黏弹性极限,就让我们来认识一下它们生理黏弹性曲线的特性,了解在什麽情况他们容易产生疼痛且有可能造成无法自行修复的伤害。

身体各部位的软组织随著压力、拉力甚至剪力的增加,长度顺应力量的增加会有四个阶段的长度变化

第1阶段:只是组织内疏鬆的胶原蛋白微微绷紧,实际长度变化不大。

第2阶段:形变量随著力量增压而增加增加,软组织会成线性正相关接近等比例拉长,在此范围内组织还会保持弹性,即使有绷紧的痠痛不适感,只要压力不持续过久,随时可以恢复到正常的长度,属于可逆的情况。

第3阶段:达到屈服点(YieldPoint),也就是组织弹性的极限,超过这个点就会开始产生不可逆的伤害,例如各种轻中度的肌腱韧带撕裂伤,伴随活动中较剧烈的疼痛及发炎反应(红肿热痛)就此产生。若压力持续增加则进入第4阶段:组织将重度损伤甚至完全断裂,需要外科手术介入而且通常会有不可逆、修复的伤害。

研究统计指出,日常生活和一般的常见的活动(包含低强度的跑跳),对肌腱韧带造成的负担最多只有所能承受最大力量的1/3,相对应的长度变化只有%,离弹力极限的屈服点还很远。但若瞬间力量快速增加,会使弹性组织来不及吸收能量,导致如第2阶段的变化,提早达到屈服点,严重的话会造成不可逆的撕裂伤,所以在做一些运动中常见的瞬间急停、快速折返、用力抛掷等高速动作,若每次特定动作都会痠痛不适就是警讯,可能软组织已有些微损伤,应休息观察甚至寻求专业医疗提供协助,确认问题的状况,避免拖延累积伤害。

此外,循环式的重複力量的影响,也可能让软组织产生潜在的变化,使弹性疲乏改变生理曲线,如右图在接近屈服点前开始产生微损伤(Micro-failure),若反覆的状况持续发生,又没有给予组织适当的时间或营养修复,就会造成慢性的过度使用伤害。软组织一旦受伤,弹性曲线会改变,会让组织的耐受度降低,甚至连一般生理性活动强度的重複动作都可能持续产生微损伤,这时运动中的痠痛就会在日常生活中相似的动作中也如影随形的产生。

简单来说,软组织长度变化的第2阶段范围内状况是比较可逆、易恢复的,在这范围内重複压力而造成的微损伤,通常痠痛感较轻微、没有明显压痛点,经过休息天内即可自行恢复。但若痠痛感持续超过7天,甚至在日常生活中也会有疼痛产生,无论状况有没有继续恶化,都要考虑组织压力是否未解除而持续有新的微损伤。常见的关节软组织伤害如半月板破裂、关节唇撕裂、十字韧带断裂等,往往都在关节的功能失常前早已有症状产生,但却被忽略或被误认为单纯只是疲劳,而错失治疗与训练的黄金时期。

所以无论是在喜欢的运动过程中或日常生活、工作上的动作裡,常常发现有反覆出现的疼痛或不适,都应该警觉到这是身体给予的警讯,代表著不舒服部位的软组织都在承受的不正常的外力,也代表著这些部位正常的功能出现问题,不单单是紧绷或疲劳那麽单纯。这时要避免长久问题的产生甚至恶化,都可寻求治疗师协助评估,找出结构失衡或动作控制不佳而造成的压力源,并给予适当的放鬆调整或动作整合训练,才能促进软组织在力学学上达到平衡,并恢复自我修复的能力,使之保有正常的弹性及动作功能,避免进入第3阶段导致不可逆的严重伤害

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